چطور نگذاریم اضافه وزن زندگی مان را تحت تأثیر قرار بدهد؟

به گزارش مجله خبری نگار به نقل kidshealth، از سال‌های نوجوانی با انواع تغییرات همراه است که ما را با فرازونشیب‌های احساسی زیادی مواجه می‌کند. گاهی موضوعی مثل اضافه‌وزن می‌تواند به این تلاطم‌ها دامن بزند. البته معنی‌اش این نیست که همه افراد دارای اضافه‌وزن، نگران و ناراحت‌اند یا همه لاغر‌ها احساس خوبی دارند، اما از آن‌جایی‌که جامعه ما را برای داشتن ظاهری خاص تحت‌فشار می‌گذارد، داشتن اضافه‌وزن ممکن است در بعضی‌ها باعث احساس ناراحتی شود. آگاهی از احساسات منفی، اولین گام برای تغییر دادن اوضاع است.

روی «شخص» تمرکز کنید نه وزن!

ما در دوره نوجوانی اغلب درخصوص آن چه دیگران درباره‌مان فکر می‌کنند، حساسیت زیادی داریم. حتی ممکن است پیشنهاد‌های دوستانه والدین، خواهر و برادر یا دوستان‌مان درباره ورزش و رژیم غذایی، در نظرمان انتقاد تلقی شود و اوضاع را بدتر کند. ترس از قضاوت و طرد شدن، ممکن است ما را از دیگران دور کند. چطور می‌توانیم از خودمان دربرابر این شرایط مراقبت کنیم؟ بهترین کار این است که تمرکز خودمان و دیگران را از وزن دور کنیم و به‌سمت «خود» به‌عنوان یک شخص برگردانیم. اما چطور؟

اعتمادبه‌نفس‌تان را بازسازی کنید

به گروه‌هایی بپیوندید که با شما علاقه و هدف مشترکی دارند. در فعالیت‌هایی که دوست دارید، داوطلب شوید و کار‌های فوق‌برنامه مدرسه را ازدست ندهید. در کتابخانه، گروه تئاتر و... چه خبر است؟ انجام دادن این کار‌ها ممکن است آسان نباشد، مگر این‌که بدانید همه افراد هنگام ورود به موقعیت‌های جدید و آشنایی با افراد تازه، احساس خجالت می‌کنند حتی آن‌هایی که خیلی بااعتمادبه‌نفس به‌نظر می‌رسند. اگر هدف آزار و اذیت قرار می‌گیرید، با دوستانی که از شما حمایت می‌کنند، حرف بزنید. احساساتی را که از شنیدن نظرات منفی دیگران در شما ایجاد می‌شود، بنویسید. سپس چیز‌های مثبتی را که درباره خودتان می‌دانید، یادداشت کنید تا از احساس منفی عبور کنید.

اگر کسی شما را با عنوان ناراحت‌کننده‌ای خطاب می‌کند، به خودتان یادآوری کنید که آدم‌ها بدن‌هایی در شکل‌ها و اندازه‌های متفاوت دارند. اگر رفتار قلدری ادامه‌دار است، با یکی از مسئولان مدرسه یا بزرگ سال مورداعتمادی درباره‌اش حرف بزنید. اگر می‌خواهید دربرابر فرد قلدر واکنش نشان بدهید، از گریه کردن و عصبانی شدن خودداری کنید. آرام، ولی با قاطعیت به او بگویید که رفتارش باعث ناراحتی شما می‌شود و نباید ادامه‌اش بدهد. افکار و احساسات منفی درباره بدن ممکن است به سایر بخش‌های زندگی هم سرایت کند، اعتمادبه‌نفس‌تان را تحت‌تأثیر قرار دهد و رسیدن به اهداف را سخت کند.

اگر دنبال کاهش وزن هستید به خاطر سلامتی باشد نه نظر دیگران البته حین عملی کردن این تصمیم، اوضاع ممکن است سخت‌تر هم بشود، چون فرایند کاهش وزن، دشواری‌های خودش را دارد که می‌تواند به انتقاد از خود و عصبانیت منجر شود. برای مقابله با این شرایط، روی توانایی‌ها و ویژگی‌های مثبت‌تان تمرکز کنید. اهداف کوچک و واقع‌بینانه مانند یادگیری یک مهارت تازه برای خود تعیین و میزان پیشرفت‌تان را به‌طور مرتب بررسی کنید تا انگیزه‌تان ازدست نرود.

منبع: خراسان